Canicross la Porciuncula 30/01/2011

Una vez más la organización (familia Sanchez al completo) se ha superado y nos han permitido disfrutar de un canicross perfecto!!



Sobre el circuito decir que estaba muy bien señalizado y que he disfrutado como un enano corriendo por el barro, granizo, subir, bajar, ... Esto confirma que en cuanto pruebe la montaña ya no habrá vuelta atrás, así que mejor no arriesgarme de momento. En serio, cuando he empezado a calentar y he visto el granizo y el vaho que salia he alucinado, era de película.

En cuanto a mi carrera, la verdad es que he tenido de todo. Siendo franco, mi táctica era intentar seguir a Baroroig todo lo que pudiera ya que el suele hacer carreras muy progresivas empezando desde atrás. Durante toda la primera vuelta he podido seguirle a ritmos muy buenos y Elly iba tirando a tope y yo disfrutando como un enano. Hemos adelantado a mucha gente y creo que nos habiamos colocado cerca de los primeros. Ya antes de llegar a la vuelta que dábamos antes del campo Elly ha empezado a mirarme con cara de "que hago aquí?" y a partir de ahi cada vez tiraba menos. He tenido que aflojar el ritmo durante toda la segunda vuelta e incluso Elly se ha tumbado un par de veces. Al final nos ha adelantado mucha gente y aunque no he visto la clasificación creo que hemos quedado muy atrás.

Cuando tenga los enlaces de las fotos los pondré. De momento os dejo un vídeo increíble que ha grabado Jaume (Loner).

I canicross La porciúncula from Jaume cirer on Vimeo.

Aquí os dejo el track donde podéis ver la diferencia entre la primera vuelta (corriendo por debajo de 4'/km muchas veces) y la segunda vuelta.

sábado sabadete salimos en bici un buen grupete

Al final la convocatoria de Pintores ha sido un éxito y nos hemos juntado un buen grupo para hacer una salida larga al ritmo del tira-tira. En la salida eramos: Toni swim y su primo,  Tripatatus, Pintores, Manuel, Reo, El cubano, Josele y yo.

Hemos ido por la carretera de inca hasta sa pobla y de ahí al puerto de  Alcudia a un ritmo muy cómodo. Nos hemos plantado en el puerto de alcudia casi sin darnos cuenta y nos hemos separado, el grupo que iba al duatlón de Arta, sin descanso. siguen hacia su hotel y los demás nos paramos a tomar un cafetíto (y algún bocata), llevábamos 40 km.



Una vez en marcha para la vuelta, en cuanto hemos encarado la carretera hemos notado que el viento ya no nos era favorable y que la vuelta iba a ser más dura que la ida. Viendo los datos del Garmin me sorprende lo que se nota el viento y el hecho de estar subiendo o bajando (Santa Maria está elevado respecto al puerto de Alcudia). Aun así excepto algunos relevos y tirones, hemos ido a ritmo cómodo y hablando.


Al final 85 km (mi record!). Estoy algo cansado, así que más me vale darle más caña a la bici porque si no en la Decathlon 167 lo pasaré mal. Resumen del Garmin:

Blog

Este blog solo lo tengo para reservar el nombre cuoyot.blogspot.com.

Si estás interesado en visitar mi blog actual es: http://www.cuoyot.net

Cambio de planes

Bueno, después del duatlón de ayer estoy planteándome un cambio de planes. Esta claro que correr a 4'20" el km en un recorrido de 4,4 km no es suficiente. Hay que subir un escalón mas.



Mi plan para esta "pretemporada" incluía prepararme las medias maratones de Sa Pobla y de Palma, para intentar bajar mis ritmos en estas tiradas de 21 km. Visto lo visto ahora mi prioridad se basa en mejorar la velocidad (aunque sea sacrificando un poco el entreno de resistencia) y por lo tanto me enfocaré en carreras algo más cortas. Aun así como creo que hacer tiradas largas es muy importante, quizás haga alguna a ritmos suaves (formentera?).

La segunda parte del cambio de plan es empezar a trabajar en serio las series (lo siento, me encanta esta coña). En cuanto confirme que puedo ir al Principes de España como feferado en triatlón, me uniré a los atletas que entrenan allí para sufrir en compañía.

Así pues, nuevo objetivo: Correr 5 km en 20 minutos.

Soy consciente de que no es muy normal hacer cambios en la planificación así porque sí. Hay que entender que es mi primer año de preparación (en serio) y aun no tengo muy claro que puntos tengo que trabajar. Creo que para el invierno que viene tendré mucha más información y base para que no hacer tantos cambios.

Duatlón Parc Bit - ¿Qué me pongo?

Salir de casa a las 8:30 y que el termómetro del coche marque 0.5 Cº en Santa Maria no es algo que pase cada día. Yo por si acaso, como ya había paseado a Elly sabía lo que me esperaba y me había abrigado. De camino al Parc Bit iba dándole vueltas a qué ponerme: guantes largos, cortavientos, braguero, ¿me molestará luego?

El coche llevaba el piloto automático ya que es el mismo recorrido que hago dos veces al día para ir a trabajar, así que me he plantado en el Parc Bit casi sin enterarme. Veo a Manuel, DVD, los hermanos guerra, Loner y un sinfín de Triats. Al menos he acertado con el parking!

Cambiarse, recoger dorsal, llevar la bici a boxes, empezar a calentar y mientras tanto saludando a unos y a otros y dándole vueltas a la misma pregunta: ¿cortavientos si o no?.

Nos reunimos los Triats - eramos muchísimos - veo al presi. Miquel ¿cortavientos si o no? Ni de coña, te va a sobrar. Así de claro me lo ha dejado, y efectivamente no lo he echado en falta. Da gusto tener un presidente que no tiembla a la hora de tomar decisiones.

La carrera ha empezado como siempre, con la gente corriendo a ritmos increíbles. Yo iba a 4'20" el km y era de los últimos. En la transición me he complicado un poco la vida con las zapatillas pero bueno, ahí estaba en el circuito de bici con mi "nueva" Pinarello y las sensaciones eran muy buenas. A los pocos metros me ha alcanzado Berto y desde entonces hemos ido juntos haciendo relevos (yo en las bajadas y él en las subidas, jaja). En la carrera final hemos cazado a Maru que corría sola y hemos cruzado la meta los tres juntos.



Resultados: aquí

Ya tengo bici de carretera!!

Cuadro: Pinarello de Aluminio Lens 7003 T6 (Horquilla y tirantes de carbono)
Manetas: Campagnolo Centaur
Bielas: Campagnolo Centaur
Platos: 39-52
Desviador trasero: Campagnolo Centaur 10v 13-25
Ruedas: Mavik Ksyruim ellite
Tija de sillin de carbono
Potencia y manillar: Ritchey
Frenos: Campagnolo Centaur

Cuando la he comprado tenía este aspecto:


Le he cambiado la posición de la potencia y le he quitado los acoples de triatlón para poder usarla en el duatlón de mañana. Los acoples largos solo están permitidos en triatlones donde no se permite el drafting (rebufo).

Ha quedado así:

Ahora ya solo queda hacer kilómetros!!

Entreno UTST Atletasdebaleares

Aunque yo no participé me encanta el video que ha editado Tonija y el ambiente que se ve en el. Ahi os lo dejo:



A los que os guste la montaña no os podéis perder los próximos entrenos. Yo lo tengo claro, el año que viene me uno al grupo.

Este domingo: Duatlón de Parc Bit (5-20-2,5 aprox)

La cosa se pone seria. Este domingo debutaré en mi primer duatlón como federado. Por si fuera poca presión, el debut será en mi segunda casa, el Parc bit (donde trabajo) y con una categoría especifica para trabajadores.

Viendo los resultados del año pasado me he acojonado porque los ritmos que me salían era impresionantes (la gente corriendo por debajo de 4'/km y volando en la bici). Por lo que he podido averiguar las disancias no se correspondían con lo anunciado 5-20-2,5, que raro!

Off-Topic: La verdad es que el tema de las mediciones cada vez lo entiendo menos. No creo que sea tan difícil medir un circuito con la cantidad de cacharros GPS, con una precisión aceptable y un precio razonable, que existen. En son servera el circuito de 4km medía 3,6 , un 10% de error no es aceptable.

Con todo, creo que estoy preparado para darlo todo y hacer un papel decente (para mi nivel) y así comenzar la temporada con buen pie. Ya veremos.

Más información del duatlón en: Calendario @tletasdebaleares

Haz caso a las señales!!

Pues ya está ya ha pasado, alguna vez tenía que llegar el día.

El caso es que cuando me he levantado hoy no me he dado cuenta, todo parecía normal. He paseado a la perra, he ido a comprar cosas para la casa, he preparado la comida y Paqui y yo a las 13:15 ya estabamos listos (ella para la siesta y padel y yo para le duatlón)

Pillo el coche, recojo a Loner, camino a manacor, parada técnica para ir con Empeny, hasta aquí todo normal.

Cuando llegamos vamos directos a recoger dorsales y vemos a Bistiferra. Uep com va - va be - Heu vist el circuit - pos no - Ido es molt fotut - No me jodas Bisti que me acojonas!! - Te unes rampotes que has de possar el peu a terra si o si i les baixades estan ben humides... (Ahora que lo escribo, creo que esto era una señal muy clara)

Bueno, da igual ya que estamos aquí vamos al lio. A por la bici, colocamos los trastos en boxes y nos vamos a calentar por el circuito de BTT. Meadita en un matorral, volvemos a boxes y por megafonía piden alguien para correr ya que un equipo se ha quedado sin corredor, por un momento me lo pienso (Otra señal)

Llega el momento, empieza la carrera, el tramo de correr lo hago reservándome, no quiero que el cansancio me haga pasarlo mal en la bici, llego a boxes con una media de 4'30" y hago la transición. Hasta aquí todo Bien!

En cuanto paso la alfombra de salida de boxes me subo a la bici y intento anclar los zapatos en los pedales. NO PUEDO, NO ENTRAN, ¿que pasa? lo vuelvo a intentar en la pequeña recta antes de la primera subida y no hay manera (otra señal).

Decido tirar y ya veré que hago con los pies. Empiezo a cambiar marchas y en cuanto pongo un piñon pequeño la cadena me empieza a dar saltos... Subo la primera rampa a pie (entera) y me adelanta empeny, cuando llego arriba me intento anclar los pies y nada no hay manera. El circuito se va complicando y con los pies sueltos y mis zapatillas de BTT voy incomodisimo e inseguro. Además la cadena me da saltos cuando voy hacia arriba así que después de un par de bajadas lo tengo claro.

ME RETIRO!!!

Las señales me avisaron, no era el día, no era la carrera para mi, el resultado era inevitable.

Aun así la excursión a son servera estuvo bien y pude hacer algunas fotos (con el móvil). Los Jaumes (Loner y Bistiferra) hicieron un carrerón juntos en el tramo de BTT y Empeny sigue mejorando día a día.

Las fotos que saque con el móvil:

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Primera vuelta Loner
loner

Esos locos que corren

Análisis Garmin Forerunner 110

Este año los reyes se han portado de maravilla - teniendo en cuenta que no me he portado demasiado bien - y me han traído un Garmin Forerruner 110.

Es el hermano pequeño de la colección Forerunner de Garmin que ya cuenta con 4 modelos (110, 210, 310, 410) en versiones con y sin banda de frecuencia cardiaca.

El dispositivo viene en una caja de pequeño tamaño donde viene:

• Reloj


• Cable USB para conexión a PC y carga


• Alimentador (tipo USB) para conectar a la corriente (220)


• Adaptador para enchufes (ingles y europeo)


• Banda de pecho con sensores de frecuencia cardiaca


• Instrucciones en varios idiomas (incluido el castellano)


• Regalo (promoción fuera de la caja): una toalla deportiva con bolsa.

Las funciones del cronómetro son las básicas para un dispositivo equipado con GPS. Cuando lo pones en modo cronómetro busca los satélites y te avisa cuando los ha encontrado. En caso de no encontrar ninguno te pide si quieres entrenar en modo indoor. La principales diferencias con el 210 es que en los entrenamientos indoor el 110 solo permite ver y almacenar el crono y pulsaciones, en cambio el 210 dispone de conexión a máquinas deportivas compatibles (Ant+) para registrar los km realizados (también existe podómetro opcional), además el 210 permite programar entrenos de series y visualiza la zona de frecuencia cardíaca en las que estás trabajando.

Una vez en marcha  el display muestra 3 indicadores. En el superior muestra la distancia recorrida en km, en la zona central podemos visualizar pulsaciones, el crono o la hora.

En la franja inferior nos muestra la media de velocidad en la vuelta actual.

Además se visualiza en los laterales, con iconos, el estado de la batería y la disponibilidad de conexión con satélites y con banda de frecuencia cardíaca.

El aspecto del reloj es bastante robusto y el tamaño pequeño, teniendo en cuenta que es un terminal con el GPS integrado y con batería de Litio, capaz de aguantar hasta 3 semanas en modo reloj, y 8 horas en modo GPS y registro de entrenamiento.

Una vez terminado el ejercicio podemos visualizar el histórico en el propio reloj donde solo podremos ver la fecha y hora, la distancia, el tiempo invertido, la velocidad media, la frecuencia cardíaca media y las calorías consumidas (debemos introducirle los datos de edad, peso, etc) .

En la foto: Entreno hoy 10,03 km; tiempo 51'37"; ppm medias 149; 648 calorías consumidas, ritmo medio (pace) 5'09" minutos/km

Pero lo realmente divertido empieza cuando subimos nuestros entrenamientos a las distintas aplicaciones para el análisis (garmin connect, sporttracker, ...) a través del cable USB. En la mayoría podremos ver gráficas de evolución de la velocidad, ritmos cardíacos, altitud, recorrido, etc... Muchos programas nos ofrecen la posibilidad de realizar análisis sobre los entrenamientos realizados y obtener reportes del tipo: kilómetros mes, año, número de entrenamientos, etc.

En el siguiente enlace podéis ver un entrenamiento subido con mi Forerunner 110:

http://connect.garmin.com/activity/130479548

En las primeras pruebas que he hecho he notado mucha eficiencia en el sensor de GPS y me ha sorprendido la finura de la detección de altitud.

En definitiva, es un dispositivo muy práctico teniendo en cuenta su relativamente bajo precio (unos 200 €) que no permite hacer grandes filigranas pero que cumple sobradamente con los principales objetivos: registrar el entrenamiento y ofrecerte información de pulsaciones y velocidad.

Booooooomba!!!

Es la bomba que el día 2 de enero se junten 51 personas para hacer deporte.
Si encima se trata de bañarse en el mar a 13 Cº sin neopreno, eso es la bomba.



También es la bomba que sea el primer evento organizado por XTRM events y nos traten de lujo!
Y es la bomba que un gran grupo de foreros de @tletasdebaleares nos hayamos unido al evento y que Dani Salas haya quedado tercero.

Además, personalmente, después de un año cargado de retos, que sea la primera vez que me planteo retirarme en una prueba que ha durado menos de 6 minutos, ¿no es la bomba?



La bomba ha sido que Paqui me animara desde la escollera y pudiera seguir nadando hasta el final.



También ha sido la bomba ver la cara de frío que se nos ha quedado!!



Por cierto a que no sabéis como nos hemos tirado al agua Loner y yo: