lunes 30 de enero de 2012

Duatlón de Arta

Este fin de semana se celebraba el duatlón de Artà y tenía muchas ganas de competir. Aun así tenía muchas dudas porque últimamente puedo dedicar algo menos de tiempo a entrenar y la bici la tengo más que olvidada. Por una lado soy una persona optimista que tiende a ver el lado positivo de las cosas, aun así eso no me impide ser realista y en este caso algo me decía que con lo que entreno la bici no me podía ir bien nunca y al final las cosas caen por su propio peso.

En cualquier caso el fin de semana ha sido fantástico, Paqui y yo nos alojamos en un agroturismo donde nos trataron de lujo y la cena del día anterior fue de lo más divertida, eramos 9, 6 triatletas y 3 embarazadas así que ya os podéis imaginar los temas de conversación...

Por la mañana cuando llego a recoger el dorsal cae granizo, de broma le digo a Mito que ya puede parar el mal tiempo, que ya estamos suficiente acojonaos. No se como lo hace el tio pero a los dos minutos a parado y ya no ha vuelto a llover durante toda la mañana (Increible).

Salimos los federados primero y yo voy regulando porque se que hay muchas cuestas y porque no quiero llegar mal a la bici. Toni Swim y Tito van por delante y Rober me sigue de cerca. El cubano ha salido muy fuerte y lo paga en la segunda mitad de la carrera donde le alcanzo y nos reímos de su "mensaje subliminal".. Que grande eres cubano, de momento ya me has ganado una ;-)

Llego muy bien a la T1 adelantando gente todo el rato señal de que he ido regulando bien. En la bici en seguida engancho a uno de los hermanos Aceituno al que había adelantado corriendo y porque se ha equivocado en la primera curva. Intento aguantar su ritmo, Robert se nos une y formamos un grupo de 5 o 6.

Después de 1/2 vuelta me doy por vencido, me cuesta ir a esos ritmos incluso cuando voy a rueda. Me da caza un grupo donde va Toni Swim y me uno. Damos una vuelta a buen ritmo y la verdad es que el grupo se comporta bastante bien. El ritmo lo puedo aguantar aunque no me veo con fuerza de dar relevos, decido esperar un poco y si me veo con fuerza dar el callo. Cuando llegamos al giro de la rotonda de canyamel me levanto para no perder el grupo y de repente el gemelo derecho ZAS se me sube hasta la rodilla. Me empieza a dar tirones y me retuerzo de dolor.  Toni swim me pregunta si estoy bien y le digo que no, me siento y empiezo a estirar el gemelo pero no mejora...

Con el plato pequeño y el piñon grande voy paseando por el circuito sin poder hacer nada, veo a Will que se ha tenido que retirar por pinchazo, voy pensando si seguir, me queda una vuelta de bici y la carrera a pie. Pienso en la media de sa pobla, en el du olimpico y decido que lo mejor es parar.

Es la primera vez que me retiro de una carrera. La sensación que te queda es peor que la de no participar, sientes que has fallado que algo no has hecho bien, repasas cada detalle siempre te acompaña la sensación de que quizás habrías podido seguir...

No soy una persona que crea especialmente en la suerte, ni la buena ni la mala, las cosas normalmente pasan por algún motivo. Esta claro que mi planteamiento de la carrera no fue el adecuado a mi nivel de forma, que quizás me quedé corto en isotónico - la falta de potasio es una de las principales causas de tirones- o simplemente no calenté lo suficiente. A partir de aquí sobre mi decisión de retirarme estoy 100% convencido de que fue lo mejor. De otro modo quizás ahora estaría escribiendo una crónica épica, de esas que hacen que uno se emocione al ver el esfuerzo de un atleta contra la adversidad y que terminaría con un "ahora tendré que estar 1 mes sin correr debido a mi lesión, que mala suerte la mía".

Por "suerte" yo espero estar en la línea de salida este domingo para hacer la media maratón de Sa pobla donde quizás consiga mejorar mi marca en esta distancia junto a Edu y a Jose Alberto.

Que la suerte nos acompañe ;-)

domingo 15 de enero de 2012

Sa llego 2012, primera carrera del año

Pues casi sin quererlo participé en mi primera carrera del año y la verdad es que demasiado bien me fue. Por la mañana había hecho 60km de bici muy suaves en ayunas y como me encontraba bien y Paqui estaba de rebajas decidí ir a correr Sa Llego de Sa Pobla. Así que me comí un plato de pasta con atún, paseé a Elly y me fui hacia Sa pobla.

Antes de ir pregunté a Pep sobre que ritmo correr y me dijo que a tope para ver como estaba después del parón. No tenía muy claro que ritmos podía aguantar porque aun no llevo muchos entrenos desde las vacaciones y decidí salir ligeramente por debajo de 4' a ver cuanto aguantaba. Total si petaba tampoco perdía nada.

Salí muy bien y aunque el primer km no podía coger ritmo por la cantidad de gente que había (unos 1200) conseguí pasar en km 2 con un parcial por debajo de 4'. Seguía aguantando el ritmo con dificultad y pasado el km 4 me adelantaba el Buitre al que seguí hasta pasado el km 5' donde las fuerzas me empezaron a fallar.

Estaba claro que después de salir con la bici en ayunas un plato de pasta no me iba a arreglar nada así que como era de esperar en el km 5 ya empecé a ir un poco justo y a partir de ahi los ritmos pasaron de por debajo de 4' a cerca del 4'10".

En cualquier caso conseguí aguantar hasta la meta donde me alcanzó Manuel que venía de atrás y motivado por verme había apretado el ritmo y me daba caza. Manuel no me adelantó porque es un caballero, aunque tengo claro que de haber querido me hubiera dejado fulminado.

El momento quedó inmortalizado con esta foto en la que se ve como Manuel vigila que no le adelante Pedro. Esta bien no ganarme, pero que le adelante otro...


Grande Manuel!!

Datos del Garmin: http://connect.garmin.com/activity/141790396

sábado 14 de enero de 2012

Empezando a rodar

La semana pasada fue un poco floja y entre reincorporarme al trabajo y algunas gestiones de mecánicos, pocas cosas pude hacer. Tampoco me vino mal del todo puesto que después de 2 semanas de parón y con el tobillo aun un poco sensible más me valía empezar poco a poco que de lleno. Para esta semana Pep teniendo en cuenta todo esto me había planificado una semana suave para poder ir recuperando el tono y la verdad es que no me esta yendo nada mal.

En carrera vuelvo a recuperar las sensaciones y aunque no pude hacer el día de series programado para esta semana si hice un día de cambios de ritmo que me dejaron un buen sabor de boca con 12km en una horita de entreno, que teniendo en cuenta que incluye 20' de calentamiento y 10' de enfriamiento es un buen ritmito. Y aprovechando esto y una conversación que tenía esta mañana con Toni Swim permitidme que me extienda un poco sobre el tema. 

Aveces hablando con gente me doy cuenta de que toman muy en cuenta el ritmo al que entrenan para establecer sus posibles marcas o para saber en que estado se encuentran. Muchos están "orgullosos" de la media de su ultima salida de bici, de correr a 4'30" entrenando, etc... Este es un "error" muy común según mi modo de ver las cosas. Cuando se entrena se debe tener un objetivo para el entreno y es esto lo que nos debe importar. En mi caso la mayoría de veces que hago rodajes continuos los hago cerca de los 5' el km por arriba o por abajo y cuando hago series si me fijara en el ritmo total acumulado teniendo en cuenta los 20' de calentamiento, los 10' de enfriamiento y los descansos entre series normalmente supero los 5' el km. 

Si quieres probar tu ritmo en carrera tienes dos opciones, hacer un test (normalmente antes de que queden 2 semanas para la prueba) que no tiene porque ser de la distancia completa de la prueba o hacer una carrera a tope para probar.

Lo que no tendría sentido (para mi) es que cada semana hicieras 10k en 42' para así poder correr los 10k en 40' el día de la carrera confiando en la adrenalina y el ambiente de la carrera. Y aun pudiendo hacerme pesado vuelvo a lo mismo de siempre, los entrenos son para entrenar y las competiciones para competir (¿obvio no?). El que quiera demostrar algo que lo haga con el chip puesto. 

Volviendo a mi semana, como decía las cosas han ido bien, el tobillo ya no me duele ni cuando lo fuerzo y hoy después de 60 km suaves con la bici las articulaciones están perfectas. Si puedo iré a correr Sa llego de Sa Pobla porque ayer me salté el día de series y hoy me convendría correr un poco. El problema es que han cerrado las inscripciones pero a poco que pueda iré y seguramente la haré a tope para ver como ando después del parón.

Pep ya me ha mandado los entrenos de la semana que viene y vuelven las series con la bici así que habrá que desempolvar los cuadriceps y volver a notar el calorcillo en las piernas.

lunes 9 de enero de 2012

Decathlon lanza un Pulsometro GPS para triatlón

La verdad es que los pulsometros GPS de Decathlon hasta la fecha dejaban mucho que desear. Por lo general eran muy grandes y no ofrecían muchas opciones de configuración de la visualización etc.

Parece que tras el éxito de estos aparatos entre los corredores y ciclistas y en especial entre los triatletas Decathlon se ha decidido a dar un paso más y lanzar un pulsometro GPS resistente al agua (Norma IPX7) y  compatible con Ant+ (estándar de comunicación usado por Garmin) gracias al cual podremos utilizar los sensores de Garmin (bandas de pecho y medidores de cadencia y velocimetro). Dispone de 4 opciones de visualización configurables y programación de entrenos con avisos por vibración y acústicos.



 El formato del reloj recuerda (de lejos) al 910 de Garmin, aunque por supuesto no tendrá muchas de las características de este último y en especial se echa a faltar que sea plenamente sumergible ya que la norma IPX7 (la misma que los garmin 210, etc) no es apta para la natación. Pero es que por 160 € que quieres!!

Habrá que esperar a verlo en directo en las tiendas, pero desde luego es una opción a tener en cuenta.
Desgraciadamente la web de Kalenji no da muchos detalles técnicos sobre el aparato en cuestión:

lunes 2 de enero de 2012

De vuelta de todo

Ya estamos de vuelta y tendría mucho que contar pero prefiero no daros la brasa con bodas, viajes, museos o disertaciones sobre la decadencia humana y las cámaras digitales...

El caso es que han sido unas semanas de descanso total, que ya me las venía mereciendo porque este año ha sido muy intenso. Desde enero enlace un objetivo tras otro y no he dejado de entrenar ninguna semana ya que afortunadamente las lesiones me han respetado (y yo a ellas) durante el 2011.

Esta semana me toca retomar los entrenos pero a decir verdad va camino de convertirse en una semana de "transición". Entre la vuelta al trabajo, los compromisos familiares típicos de estas fechas (bienvenidos sean!)  y algunas gestiones con el coche y la moto la cosa va a quedar un poco floja. Esperemos poco a poco volver a retomar la dinámica normal.

Desde que me fui el calendario a cambiado drásticamente. Resulta que la copa Duatlón ya no se celebra y el duatlón de Son Negre tampoco. De las competiciones que me había planteado de momento solo se mantiene el duatlón de Artà que a tenor de la cantidad de patrocinadores y las ganas que le está poniendo la organización tiene muy buena pinta. Viendo como ha quedado el calendario y teniendo en cuenta que son pocas plazas, más vale que los que tengáis pensado asistir os apuntéis cuanto antes.

Por otra parte el duatlón de Palma parece que se celebrará pero en can pastilla.en lugar del Parc Bit. La verdad es que después de la decepción por la desaparición de la copa duatlón que yo atribuyo a la dejadez de la organización de estas pruebas (y tengo muchos argumentos a mi favor) no tengo ningunas ganas de participar en esta prueba. Así que probablemente haga como Toni Swim y me "reservaré" para el duatlón de Artá y aprovecharé el tiempo que dedicaría a esta competición para hacer un buen entreno de bici con merienda incluida, limite 15 € ;-)

Lo dicho poco a poco me iré reincorporando, así que nos vemos en el próximo entreno!!!

PD: Loner recupérate pronto que tenemos que darle caña al tema. Te necesito en ruta ya!!

miércoles 28 de diciembre de 2011

Imagenes pinarello FP4

Aqui os dejo el link con algunas fotos del nuevo cuadro: pinarelloFP4
PD: Feliz dia de los inocentes
PPD: Loner si me quedo sin excusas seria mi perdicion, asi que habrá galileo flexadora para rato ;-)

Pinarello FP4

No tenia pensado escribir nada hasta mi regreso del viaje pero es que si no lo cuento reviento. Ayer paseando por florencia me cruce con una tienda de bicis, entre y estube hablando con el de la tienda un rato sobre las marcas italianas.

Bueno el caso es que el tio liquidaba material de 2011 y entre lo que tenía habia un cuadro pinarello FP4 de la talla 54 que ya debe estar camino de España!!

El precio ya os podeis imaginar, por debajo de 1000€ que para un cuadro de ese nivel creo que es una ganga ¿no?

Cuando llegue os doy mas detalles y cuelgo fotos.

martes 13 de diciembre de 2011

Planificación Enero-Febrero

Como las próximas semanas no voy a tener mucho tiempo de planificarme hoy he repasado las próximas fechas y competiciones. Hasta enero no volveré a competir y como únicas competiciones a la vista tengo la copa duatlón donde espero poder mejorar mis marcas de años anteriores, el Duatlón sprint de Artá, que por lo que me han contado este año se está organizando a lo grande y el duatlón cross de son negre, que hice este año y me resultó muy divertido.

Así pues el calendario quedará así:

ENERO:


Domingo 15: 1ª PRUEBA COPA MALLORCA, PALMA DE MALLORCA
Domingo 29: DUATLÓ SPRINT ARTÀ FEBRERO

FEBRERO

Sábado 4: DUATLO CROSS SON NEGRE 
Domingo 12:2ª PRUEBA COPA MALLORCA DUATLON, LLUCMAJOR
Domingo 26: 3ª PRUEBA COPA MALLORCA DUATLON, FESTIVAL PARK

El único que tengo como duda ahora mismo es el de Son Negre porque si lo corro significará competir 3 semanas seguidas (Arta, Son Negre y llucmajor). Es bastante probable que no lo corra y así tendré competiciones "solo" cada 2 semanas.

Espero coincidir en estas pruebas con muchos de vosotros.

lunes 12 de diciembre de 2011

10 km de calvià

El objetivo ya lo sabéis todos, bajar de 40' el resultado, 40'23", muchos lo habréis visto en el Facebook, foro, etc. Pero esta es la verdadera historia de mi última carrera del 2011.

Gracias a la difusión de este blog y del foro de @tletasdebaleares se habían creado muchas expectativas para esta carrera. Al llegar al polideportivo de Calvià y empezar a saludar a los amigos todos me decían: Lo vas a conseguir!! Alguno incluso decían que haría un tiempazo (38, 39, etc...) Yo sabía que la cosa no estaba tan clara pero lo intentaríamos.

Caliento cerca de la línea de salida y los nervios están a flor de piel, una carrera de 10k no es como una media marathon. En la media todo el mundo sabe que hay tiempo para todo y aunque salgas un poco flojo o un poco fuerte siempre puedes arreglarlo, en el 10000 cuando buscas una marca cada segundo cuenta. Yo estaba apunto de comprobarlo.

Me coloco en tercera línea evitando la zona donde se habían colocado los que hacían los 10km de Nordic Walking que no entiendo porque se pusieron en primer línea, ¿para salir en la foto?. A mi lado está Edu que se que hará un tiempo similar al mio. Dan la salida y los de delante de mi salen a trote, la verdad no entiendo que la gente no piense un poco donde colocarse en la salida. Esquivo como puedo a la gente y encuentro mi hueco, busco a Edu y no lo veo, durante los 2 primeros km me giro de vez en cuando buscándole y no lo veo.

La estrategia era ir a 4'km en la medida de lo posible y solo perder algo de tiempo en las subidas del km 4 y 5, pasar por el km 5 como mucho en 20'30" y intentar recuperar esos 30" en los últimos 5km. El primer km lo clavo en 4', el segundo y el tercero trato de seguir el ritmo de la gente pero constantemente me encuentro con gente que va bajando el ritmo y al final decido ir a mi rollo, aun así entre adelantar a unos y otros pierdo 4" en cada km... Me adelanta Luis, el colega de Loner y le sigo. Se que seguramente bajará de 40' así que es una buena liebre. Empiezan las cuestas y el ritmo de Luis se me hace difícil de seguir, esta claro que sus entrenos de montaña le hacen ir muy cómodo en este terreno y yo noto mis gemelos muy tocados así que prefiero no arriesgar y mantener mi ritmo hasta acabar las cuestas perdiendo 29" en 2km y pasando por la marca de los 5km en 20'38".

Aprovecho la bajada para apretar el ritmo y empiezo a adelantar a gente haciendo el km 6 a 3'53". Se que a partir de aquí el sufrimiento me va a acompañar hasta la meta y me concentro solo en mantener un buen ritmo. En los siguientes kilómetros consigo aguantar pero cada cuestecilla me resta algunos segundos. Aun así mantengo un buen ritmo y voy cazando gente. A cada uno que adelanto me sigue unos metros y después se descuelgan así que me animo viendo que estoy haciendo una buena carrera. Hago el 7 y el 8 en 4'06 y 4'01.

Quedan 2 km y las piernas ya no responden a muchas ordenes, voy a lo máximo que soy capaz y solo pienso en no bajar ni un segundo mi ritmo. No quiero terminar petando en el ultimo kilómetro, me repito, quiero terminar a tope, entrar en la pista y mantener el ritmo hasta la meta!! Ya tengo claro que es casi imposible bajar de 40' porque crucé el punto kilométrico 8 con un retraso de 37" pero aun así el kilómetro nueve me sale a 3'53" Veo un corredor al que le voy dando caza y decido que lo adelantaré. Lo alcanzo antes de entrar en la pista y  justo en la entrada al polideportivo veo a Loner que me grita: no aflojes!!! Así lo hago y mantengo el ritmo pero cuando estoy haciendo los últimos 100m me adelanta otro corredor, le sigo un poco pero finalmente me saca unos segundos. Al final cruzo la meta cuando mi crono marcaba 40'23", Tiempo oficial 40'28 (desde el tiro) Tiempo real 40'25" (desde la primera alfombra). El 52 en la clasificación de más de 550 inscritos!!

A pesar de no haber bajado de 40' estoy muy contento con mi marca. Sabía que llegaba muy justo para aguantar a ritmos por debajo de 4' el km y las cuestas me pasaron más factura de lo que esperaba. Aun así conseguí hacer una carrera progresiva bastante decente y mantener el tipo hasta el final. Ya habrá otras oportunidades para bajar de 40 con más garantías.

En definitiva, ha sido una muy buena manera de terminar mi primera temporada completa de triathlón que ha sido todo un éxito en muchos aspectos, no solo en marcas. Termino sin ninguna lesión, con todos los objetivos cumplidos y con un montón de nuevos amigos con los que he compartido mil y una experiencias.

Para la próxima temporada me conformaría con la mitad, jeje.

sábado 10 de diciembre de 2011

100 días de mandato

Se suele decir que cualquier mandato se merece 100 días para hacer una primera valoración. Es normal por lo tanto que tras 100 días de gobierno se haga un primer análisis intentando buscar la identidad del lider y su adaptación al nuevo cargo.

Pues bien,  Hoy se cumplen 100 días de trabajo con entrenador y este es mi primer análisis sobre el trabajo realizado:

Pros:

  • Mejor cumplimiento de los entrenos: Al tener una revisión semanal del trabajo hecho por parte del entrenador sientes que estas fallando si te saltas los entrenos, así que intentas cumplir en la medida de lo posible.
  • Mayor variedad y tipos de trabajo: Cuando te entrenas a ti mismo sueles repetir mucho. Desde que estoy con Pep he empezado a trabajar abdominales, he corrido por montaña, he hecho nuevas series con la bici, etc. Casi cada semana algo nuevo.
  • Mejor adaptación de la carga: Ha habido semanas en las que hubiera hecho más kilómetros, más rápido, etc. Lo bueno es que haciendo lo que se me decía la progresión ha sido muy buena y con menor riesgo de sobrecargas o lesiones.
  • He mejorado mucho la forma de entrenar la carrera a pie: Añadiendo variedad a las series y haciendo trabajo en pista dos veces a la semana.
  • Identificación de niveles de referencia y zonas: Gracias a pruebas las de esfuerzo y velocidad hemos identificado mis zonas de trabajo y ahora puedo adaptar mejor mis entrenos. 
  • Menos trabajo, más tranquilidad: Para terminar no es despreciable el trabajo que te ahorras en pensar y planificar tus entrenos/planificaciones. En mi caso este tiempo no era poco ya que por desconocimiento tenía que acabar buscando mucha información para planificarme más o menos bien. Además corría el riesgo de equivocarme por mi falta de experiencia.
Contras (algo malo tiene que haber):

  • Mayor presión por cumplir los entrenos: Esto es una ventaja para entrenar más, pero en el caso de jornadas de trabajo complicadas y agendas repletas de compromisos se complica. En cualquier caso el entrenador es muy comprensivo y no me riñe :-)
En resumidas cuentas y, al margen de los avances conseguidos, considero que el enfoque de entrenamiento actual es más completo que el que seguía por mi cuenta y me hace estar más en Forma lo que, tarde o temprano, se traducirá en mejores resultados y mejor adaptación a los demás deportes.

En cuanto al entrenador elegido no puedo estar más contento con mi decisión. Mas allá del trabajo realizado, que me parece excelente, la relación personal es aun más positiva.Una de las cosas que tenía claras cuando decidí ceder la planificación de mis entrenos a alguien más capacitado es que desde el primer momento debía confiar en su criterio y no cuestionar su autoridad. Cuando uno otorga confianza siempre espera recibir seguridad y en este caso la he recibido con creces y estoy seguro de que vamos por buen camino.

Hace poco bistiferra me preguntaba por el facebook cuales eran mis próximos objetivos o para que me preparaba, no contesté porque no lo tengo muy claro. Creo que simplemente seguiré entrenando para mejorar día a día marcandome pequeñas metas en el camino que me hagan feliz como los 10.000 de Calvià que correré mañana. Mi próximo reto en la vida, lo que más me motiva,  nada tiene que ver con el deporte.